Farkındalıklı yeme pratiğinin ilk basamağı beş duyu organımızla yemeğin farkına varmaktır. Yemeğin
kokusunu, renginini, tadını hissederek yemektir. Bu pratik sayesinde otomatik olarak yeme
eyleminden çıkıp bulunduğumuz ana gelebiliriz. Bedenimizle kurduğumuz ilişki/beden farkındalığı
sayesinde açlık ve tokluk sinyallerinimizi farkedebiliriz. Sadece bedenimizi değil, ruhumuzu da
besleriz.
Daha iyi anlayabilmeniz için bilinçli farkındalıkla beslenmenin temel adımlarına bi örnek verelim:
Kuru üzüm beslenme pratiği:
• Egzersize başlamadan önce tüm dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşın. Telefonunuzu kapatın ve
uzak bir yere bırakın.
• Pratiğin her anına odaklanmayı araştırın.
• Avucunuzun içine bir tane kuru üzüm alın. Üzüm yoksa herhangi bir yiyecek olabilir.
• Üzümü incelemeye başlayın. Gözünüzle odaklanın. Ne görüyorsunuz ? Dikkatlice bakmaya
devam edin. Acele etmeyin sakince inceleye devam edin. Her ayrıntısını keşfedin.
• Daha sonra parmaklarınızla dokunarak hissetmeye çalışın. Kıvrımlarına dikkate edin. Yüzeyi
nasıl yumuşak mı ? Sert mi ? pürüzlü mü ? keşfedin.
• Üzümü burnunuza yaklaştırın ve kokusunu farkedin.
• Daha sonrasında kulağınıza yaklaştırın, sıkın yuvarlayın ve herhangi bir sesin olup olmadığına
dikkat edin.
• Üzümü yavaşça ağzınıza doğru yaklaştırın ve yavaşça dilinizin üzerine bırakın. Dilinizle üzümü
keşfetmeye başlayın. Kıvrımlarını dilinizle hissetmeye çalışın. Ağzınızdaki yarattığı hislere
dikkat edin.
• Hazır hissettiğinizde yavaşça ısırın yemek için hızlıca davranmayın. Ne hissediyorsunuz sadece
ona odaklanın.
• Hazır hissettiğinizde yavaşça çiğnemeye başlayın. Çiğnedikçe üzümün şeklinin değiştiğinin
farkına varın.
• Yutmaya hazır olduğunuzda bilinçli bir şekilde üzümün boğazdan geçişini farkederek yutmayı
deneyin. Üzümün boğazınızdan aşağı doğru gidişini farkedin ve hazır hissettiğiniz de pratiği
sonlandırın.
Kendinizi böyle farkındalıklı bir yeme eyleminde bulunduğunuz için tebrik edin.
!! Bu adımları yaparken aklına “ neden bunu
yapıyorum”,” bu pratik bana ne kazandıracak”,
“yapmasam mı” gibi düşünceler gelirse bunların
sadece bir düşünce olduğunu farket ve pratiğe geri
dön.
Düşüncelerini yargılama sadece birer düşünce
olarak kabul et ve her defasında pratiğe
